كيف أستيقظ مبكراً ونشيطاً.. كيف استيقظ من النوم نشيط؟

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا سواء للعمل أو للدراسة، والاستيقاظ مبكرًا له الكثير من الفوائد الصحية على جسم الإنسان، حيث يعمل على تعزيز صحته ونشاطه، ونتعرف من خلال مقالنا على إجابة السؤال الدارج كيف أستيقظ مبكراً ونشيطاً وكيف استيقظ من النوم نشيط.

كيف أستيقظ مبكراً ونشيطاً

يسعى الكثير من الأشخاص إلى ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ عندهم؛ لزيادة النشاط وإنجاز عدد أكبر من المهام، ونتعرف كمن خلال الفقرات التالية على مجموعة من النصائح التي تعمل على زيادة النشاط في الصباح:

1- تنظيم النوم بالتدريج

حيث يجب أن يقوم الشخص باتخاذ قرار بتنظيم نمط النوم عنده، ويجب البدء في عملية التنظيم بشكل تدريجي، حيث أن تغيير أي نمط أو عادة لا يتم في ليلة وضحاها، ويمكن أن يقوم الفرد بتقليل نصف ساعة في الأسبوع من عدد ساعات النوم المعتاد عليه حتى يصل إلى الموعد المناسب للاستيقاظ على نهاية الشهر.

2- تخفيف الإضاءة في غرفة النوم

يساعد تخفيف الإضاءة في غرفة النوم على النوم بسهولة، حيث أن الإضاءة القوية من أهم أسباب عدم القدرة على النوم، وذلك لأن الضوء يعمل على تقليل إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين في الجسم والذي يعمل على تحفيز الدماغ والجسد للنوم، وينصح بالنوم في الظلام أو في إضاءة خافتة لزيادة القدرة على النوم، كما ينصح بمشاهدة التلفاز أو البقاء أمام شاشة الهاتف بشكل مباشر قبل الخلود للنوم.

3- التخطيط الجيد ووضع المهام

تساعد عملية التخطيط وتحديد الأهداف والأولويات التي يجب أداؤها في اليوم التالي على الاستيقاظ مبكرًا بنشاط وحماس لتحقيق الأهداف الجديدة التي تم تحديدها؛ ويساعد في جعل الأشخاص أكثر سعادة ونجاح.

4- تجنب تناول الطعام قبل النوم

قد يكون تناول الطعام بشكل مباشر قبل الذهاب على النوم من أهم أسباب الإصابة باضطرابات النوم، حيث أن يسبب عدم شعور المعدة بالراحة والاستيقاظ المتكرر في الليل؛ مما يجعل الشخص غير قادرًا على الاستيقاظ بنشاط في الصباح، ويفضل أن يتم تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بمدة لا تقل عن أربعة ساعات بحد أدنى.

5- تغيير الروتين الصباحي

يساعد الروتين الصباحي والعادات الصباحية على زيادة النشاط عند الشخص في الصباح مثل ممارسة التمارين الرياضية مثل تمرين الضغط والقفز سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حيث أن ممارسة الرياضة تساعد في استيقاظ الشخص بحماس ونشاط في الصباح، والتغلب على الشعور بالتعب والنعاس.

6- الالتزام بتوقيت معين في الصباح

ينصح بأن يقوم الفرد بتحديد أكثر وقت ملائم له للاستيقاظ عنده في الصباح، حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن جسم الإنسان يحتاج إلى التعود على موعد معين للاستيقاظ، وضبط الساعة البيولوجية في جسمه، ويتمكن فيما بعد من الاستيقاظ في نفس الموعد المحدد، دون الحاجة لعوامل خارجية لإيقاظه.

7- التجهيز في المساء للاستيقاظ بنشاط في الصباح

حيث من الأفضل أن يكون الإنسان بتحضير الملابس التي سيقوم بارتدائها في الصباح، ويفضل أن تكون الأزياء الرياضية لممارسة الرياضة في الصباح؛ لزيادة النشاط .

8- تجنب أخذ الغفوات الصغيرة قبل النهوض من الفراش

حيث أن أخذ الغفوات الصغيرة يزيد من شعور الفرد بالخمول في الصباح وتقلل من نشاط الفرد في الصباح، كما أنها غير كافية لإتمام دورة نوم كاملة والتي تساعد الفرد على الشعور بالراحة والنشاط.

9- تناول وجبة فطور صحية

حيث أن الطعام الغير صحي أو السكريات في الصباح تصيب الإنسان بالخمول، بينما يساعد تناول الطعام الصحي على زيادة نشاط الفرد في الصباح، ويفضل أن تتضمن وجبة الفطور البروتين والكربوهيدرات الهامة لصحة الجسم.

10- النوم في موعد محدد

يجب أن يقوم الفرد بتحدي الساعة المناسبة له للذهاب إلى النوم، ويجب عدم النوم لمدة تقل عن ثمان ساعات في اليوم الواحد للحصول على قسط كافي من النوم والراحة؛ واستمرار القيام بالأعمال والمهام.

11- تجنب السهر في العطلة الأسبوعية

يجب على الفرد الالتزام بموعد النوم المحدد، والذهاب إلى النوم عنده حتى في السهرات والعطلات الأسبوعية؛ وذلك للحفاظ على الساعة البيولوجية في الجسم وحمايتها من الخلل.

وفي النهاية نكون تعرفنا من خلال هذا المقال على إجابة السؤال المنتشر وهو كيف أستيقظ مبكراً ونشيطاً ، كما تعرفنا على أهمية كل نصيحة من النصائح وتأثيرها على صحة الجسم.