السمسم للتسمين في أسبوع.. كيف يستعمل السمسم لزيادة الوزن؟

هناك الكثير من الأكلات والبذور التي تساعد على زيادة الوزن بشكل عام، وذلك لأنها غنية بالكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية، وعليه يتم التعرف على كيفية استعمال السمسم للتسمين في أسبوع الذي يعتبر من المصادر الغنية بالفيتامينات التي يوجد لها الكثير من الفوائد المختلفة.

السمسم للتسمين في أسبوع

إن بذور السمسم يعتبر من بين المصادر التي تغتني بالفيتامينات مثل فيتامين ب، فيتامين هـ المضاد للأكسدة، وأيضًا الكثير من المعادن مثل النحاس والزنك والحديد والسيلينيوم وأيضًا بها بعض الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 الضرورية لصحة القلب، والتي توجد في زيت السمسم بنسب مرتفعة.

الأهم من ذلك أن السمسم به كمية جيدة من السعرات الحرارية، حيث إن ملعقة كبيرة من بذور السمسم أو عشرة غرام تحتوي على 57.6 سعر حراري، وعليه فإن ضمه للنظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن.

وزيادة عدد سعرات حرارية من 300- 500 على مقدار السعرات المستهلكة من الجسم في اليوم الواحد يساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وثابت.

كما أنه هناك الكثير من الدراسات التي تدل على عدم تأثير السمسم ومنتجات السمسم في وزن الجسم، وذلك تبعًا لمراجعة منهجية تم نشرها من قِبل مجلة Journal of Functional Foods عام 2018م.

كيف يستعمل السمسم لزيادة الوزن

من خلال التعرف على تفاصيل السمسم للتسمين في أسبوع نذكر أنه لا توجد طريقة معينة تساهم في زيادة الوزن خلال أسبوع، حيث إن معظم الطرق الصحية لزيادة الوزن تساعد على زيادته ببطء خلال شهور أو الكثير من السنوات.

فهذا الأمر يعتمد في الغالب على زيادة كمية الطعام المستهلك مع تحفيز بناء العضلات ويجب الأخذ بعين الاعتبار مراجعة الطبيب واتباع نظام غذائي، وعليه نشير إلى أنه يمكن استخدام السمسم لزيادة الوزن بشكل صحي عند إضافته للنظام الغذائي، لكن لا يمكن تعجيل النتائج في وقت بسيط.

القيمة الغذائية للسمسم

من خلال الوصول إلى معرفة موضوع السمسم للتسمين في أسبوع نذكر أن السمسم يوجد به الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن التعرف عليها من خلال الآتي:

• السعرات الحرارية: 572 سعرة حرارية.
• الألياف: 4.7 غ.
• البروتين: 17 غ.
• بوتاسيوم: 459 ملغ.
• حديد: 4.42 ملغ.
• الدهون: 53 غ.
• الزنك: 4.62 ملغ.
• السيلينيوم: 34.4 ميكروغرام.
• الفوسفور: 790 ملغ.
• فيتامين A: 67 وحدة دولية.
• فيتامين C: 2 ملغ.
• فيتامين الثيامين B1: 590 ملغ.
• فيتامين الريبوفلافين B2: 120 ملغ.
• فيتامين النياسين B3: 640 ملغ.
• كالسيوم: 141 ملغ.
• الكربوهيدرات: 22 غ.
• المغنسيوم: 95 ملغ.

الآثار الجانبية للسمسم

بعد الوصول إلى معرفة موضوع السمسم للتسمين في أسبوع نذكر أنه هناك بعض التأثيرات الجانبية التي تخص السمسم والتي من بينها ما يلي:

• يمكن أن يسبب السمسم رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص وذلك لأن به كمية لا بأس بها من الزيت.
• يلزم ألا يتم المبالغة بتناول السمسم في حالات الحمل والرضاعة، حيث يجب تجنب أي أثر ضار قد يلحق بالأم والجنين.
• إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات في ضغط الدم فإن تناول السمسم قد يسبب هبوط في الضغط.

من خلال معرفة تفاصيل بذور السمسم للتسمين في أسبوع نرى أن بذور السمسم تعد من بين البذور التي تغتني بالزيوت الطبيعية، والذي يوجد له الكثير من الفوائد للجسم من بينها تقليل الكوليسترول في الدم، تخفيف الالتهابات، دعم صحة العظام، وغير ذلك.